こんにちは。Haruhioです。
20代で2度の転職に失敗、ブラック企業を早期退職しフリーターも経験した元転職エージェント(ポンコツ)で現在は地方のデパートでゆるく社畜をしている30代半ばの男です。
突然ですが。
転職活動されている方、疲れますよね。
私、実は過去3回の転職活動すべて短期決戦で内定を受けていたので、転職活動が長引いたことがなかったのです。
短い期間とはいえ職務経歴書から面接準備、スケジュール調整と非常に労力がかかる転職活動、長期戦となれば心身ともに疲れていきます。
転職活動がなかなかうまくいかないかず、長期戦となってしまった方。
「もうダメかも…」
「やっぱり、自分には無理なのかな…」
そんな風に、心が折れそうになっているあなたへ。
大丈夫、焦らなくていいんです、とお伝えします。
少し休んで、心をリフレッシュしましょう。
焦ってしまうと、何のための転職だったのか分からなくなってしまい、結局転職前とそんなに状況が変わらない職場や、へたをすると以前より大変な職場を選んでしまうことになりかねません。
結果、またすぐに短期での転職を行い、職歴がボロボロになるだけ…に、ならないとも限りません。
今回お伝えするのは、心と体をリフレッシュするための10の方法をご紹介します。
肩の力を抜いて、リラックスしながら読んでみてください。
そして、自分に合った方法を、ぜひ試してみてくださいね。
深呼吸 – いつでもどこでもできる、最強のリラックス法
深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す。
たったこれだけで、驚くほど心が落ち着き、頭の中がクリアになります。
深呼吸の効果
- 副交感神経が優位になり、リラックス効果
- ストレスホルモンの分泌を抑える
- 集中力アップ
おすすめの深呼吸法
- 4-7-8呼吸法: 4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくりと吐き出す
- 腹式呼吸: お腹を膨らませるように息を吸い込み、お腹をへこませるように息を吐き出す
自然と触れ合う – 五感を刺激して、心を解放する
自然の中に身を置くことは、最高の癒しになります。
- 緑いっぱいの公園を散歩する
- 静かな森の中で、深呼吸をする
- 海辺で、波の音を聴く
- 星空を眺める
自然の効果
- ストレスホルモンの減少
- 気分転換
- 創造性アップ
太陽の光を浴びる – 体内時計を整え、心身を活性化
太陽の光を浴びることは、心身の健康に欠かせない要素です。
- セロトニンの分泌を促し、気分を高める効果
- 体内時計を整え、質の高い睡眠に繋がる
- ビタミンDを生成し、骨を丈夫にする
【今日からできること】
- 朝起きたら、カーテンを開けて、太陽の光を浴びる
- 昼休みは、外に出て、太陽の光を浴びながら散歩する
軽い運動 – 体を動かすことで、ストレス解消＆気分転換！
運動は、ストレス解消に効果的なだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。
- ストレスホルモンの減少
- 気分を高める効果
- 睡眠の質向上
- 自信や達成感を得られる
【今日からできること】
- 軽いジョギング
- ヨガ
- ストレッチ
- 近所のジムに通ってみる
好きな音楽を聴く – 音楽の力で、心を癒す
音楽は、私たちの感情に直接働きかける力を持っています。
- 気分を高めるアップテンポな曲
- 心を落ち着かせるヒーリングミュージック
- 懐かしい思い出が蘇る曲
【今日からできること】
- リラックスできる音楽を聴きながら、ゆっくりとお風呂に入る
- 好きなアーティストのライブDVDを観る
- 音楽に合わせて、体を動かしてみる
美味しいものを食べる – 食の喜びで、心を満たす
美味しいものを食べると、幸せな気持ちになりますよね。
それは、脳内物質の「ドーパミン」が分泌されるためです。
- 好きなものを我慢せず、思いっきり食べる
- 新しいお店を開拓する
- 友達と美味しいものを食べに行く
【今日からできること】
- いつもは我慢している、ちょっと贅沢なスイーツを食べる
- 評判のレストランを予約してみる
- 友達と鍋パーティーをする
良質な睡眠 – 心身を回復させる、最高の休息
睡眠不足は、心身に悪影響を与えます。
転職活動中は、不安やストレスで、なかなか寝付けないこともあるかもしれません。
- 睡眠時間を確保する
- 睡眠の質を高める
【今日からできること】
- 寝る前に、カフェインやアルコールを控える
- 寝る前に、スマホやパソコンの画面を見ない
- 寝室を暗くし、静かな環境を作る
- リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたりする
- 自分に合った枕や布団を選ぶ
「ありがとう」を伝える – 感謝の気持ちで、心を温める
「ありがとう」
このシンプルな言葉には、不思議な力があります。
- 相手に感謝の気持ちを伝える
- 自分自身を肯定する
- 周囲との良好な人間関係を築く
【今日からできること】
- 家族や友人に、「いつもありがとう」と伝えてみる
- 仕事で助けてくれた人に、「ありがとう」と伝える
- 自分が頑張ったことに対して、「よく頑張ったね」と自分を褒めてあげる
「今」に集中する – マインドフルネスで、雑念を消す
転職活動中は、不安や焦りで、心が落ち着かないことが多いかもしれません。
「マインドフルネス」は、雑念を消し、「今、この瞬間」に意識を集中させることで、心を穏やかにするテクニックです。
- 呼吸に集中する
- 体の感覚に意識を向ける
- 周りの音に耳を澄ます
【今日からできること】
- 瞑想アプリを活用する
- マインドフルネスのワークショップに参加する
- ヨガや太極拳など、マインドフルネスを取り入れた運動をする
「完璧主義」を手放す – 「60点でいい」という考え方
「もっと頑張らなきゃ…」
「もっと完璧にやらなきゃ…」
あなたは、そんな風に、自分を追い込んでいませんか？
完璧主義は、大きなストレスを生みます。
【今日からできること】
- 完璧を目指さず、「60点でOK」という気持ちで取り組む
- 失敗しても、「次頑張ろう」と、気持ちを切り替える
- 周りと比べることをやめる
まとめです。
転職活動は、長引いたぶんだけあなたの心と体に負荷をかけてしまいます。
疲れてしまった時には、立ち止まって休むことです。
なんのために転職したかったのか、見失わないようにしましょう。
そして、なるべく短期期間で転職活動を成功という結果で終わらせるためには事前の準備です。
自分の本音と向き合い、転職活動の軸を定めてから、それらが叶えられる転職先を見つけていきましょう。
情報を集めるため、また、自己分析など考えをまとめるために転職エージェントを使うこともアリです。
ただ、私も元エージェントだったので注意なのですが、エージェントも仕事として転職をサポートしています。
ときには希望に合わない仕事を紹介することもありますので、焦っているときほどその言葉に揺れてしまいがちです。
なので、本音と軸をしっかりもって、うまくエージェントを使うことが大切だと、元転職エージェントからアドバイスをしておきます。
焦らず、 「自分自身を大切にする」 ことを忘れずに、マイペース で進んでいきましょう。
それでは。
社畜に幸あれ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
またお会いしましょう。
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